2012年7月25日水曜日

タイヤの空気圧

自転車のタイヤの空気は、自動車のタイヤの空気に比べて抜けるのが早いようです。
見た目では分からなくても、空気圧ゲージで計ると明らかに抜けています。

毎日自転車を利用する方は、一週間毎に空気入れで足してあげるといいと思います。
たまにしか利用しない方は、乗るたびに空気を入れてください。

タイヤの空気圧の基準は、タイヤの横に書いてあります。
240-310kPaとか、35-45PSIとか、2.4-3.1BARとかが基準の空気圧です。

しかし、基準値通りに空気を入れるとなると、ゲージ付きの空気入れが必要となります。
ゲージ付きの空気入れを持っていない方は、手でタイヤを押してみて硬いくらいがちょうどいいと思います。

タイヤの空気が抜けていると、道路の段差などでパンクしやすくなります。
さらにペダルも重くなります。

快適な自転車生活を送るためにも、こまめにタイヤに空気を入れてあげてください♪

※下の写真の空気入れは私が使用しているものです。
    ゲージ(下のほうのメーター)付きで空気圧の管理がしやすくて便利。
    お値段は3,000円くらいです。

2012年7月21日土曜日

第2回・自転車と下川の交通を語る会

7/28(土)、「第2回・自転車と下川の交通を語る会」を開催します。
語る会と言っても、楽しくワイワイ雑談をしています♪

【内容】
①サイクリングコースについて
②自転車の安全について
③プチサイクルステーションについて
④児童クラブ移転と歩行者天国について
⑤その他

日時:7/28(土) 10:00~13:00くらいまで
場所:下川町 ガーデニング・フォレスト・フレペ

興味のあるかたはぜひご参加ください!
お昼にかかるので、参加される方はお弁当などをご持参ください。

2012年7月19日木曜日

自転車でシェイプ・アップ!

自転車でシェイプ・アップ(痩せる)ことはできるのでしょうか?
もちろんできます!

その理由は?その方法は?
自転車雑誌を参考にまとめてみましたので、興味のある方はご覧ください。

「自転車で痩せる理由」

①脂肪の燃焼を促進させる有酸素運動ができること。
②足やお尻を使って漕ぐので積極的に筋肉の強化ができること。

以上の理由で、自転車は余分な脂肪を取り除きながら体を締めることを同時に可能になります。


「有酸素運動とは」

酸素を摂取しながら行う運動です。
弱い負荷で長い時間運動ができるので、無理せず健康な体作りが可能になります。

運動とは筋肉の伸縮の繰り返しで、その筋肉を動かすエネルギー源が大きくわけて糖質と脂肪です。
単純に言えば自転車を漕ぐだけで体脂肪が燃焼し減少します。
すなわち「痩せる」ことができるのです。

また、大量の酸素を摂取するので血液の循環も活発になり、心肺機能の向上にも効果があります。


「自転車で痩せる方法」

「ややキツい」と感じる程度に漕がなければなりません。
登り坂を走ったり、変速機付きの自転車なら高いギヤを利用するのが好ましいかもしれません。

最低でも20分は漕ぎましょう。
有酸素運動で脂肪が燃え出すのは、運動を開始してからおよそ20分前後と言われています。
20分で止めてしまうのはちょっともったいないので、理想は30分だそうです。


「見た目に効果が表れるまでの期間」

例えば、有酸素運動を意識したライディングを週2回行うとしたら…、8週間は頑張りましょう。
見た目の効果には個人差がありますが、少なくとも新陳代謝しやすい身体に変わっているはずだそうです。


「結論」

残念ながらポタリングでシェイプ・アップは期待できそうにもありません(^^;)。
やはり体に多少の負荷をかけなければいけないんですね~。

下川町で有酸素運動のサイクリングができそうなコースと言えば…。
五味温泉までの往復がちょうどいいかもしれません。

五味温泉までは緩やかな登りだし、町から自転車で20分~30分くらいです。
バッチリ有効な有酸素ライディングができそうですね!

到着したら温泉に浸かって汗も流せるし♪
帰りは下りで楽チンだし♪

週1回の「シェイプ・アップ五味温泉往復ツーリング」、いいかもしれませんね~(^^)。

2012年7月9日月曜日

しもかわポタリング通信の設置場所(フレペ)

しもかわポタリング通信を町内の「フレペ」に置かせてもらえることになりました。
玄関を入ってすぐの棚に置いてあります。
ご自由にお持ち帰りください。

こちら↓


「フレペ」には、トイレ・自販機・木のテーブルやイス・授乳室があります。
ツーリング中の休憩場所や、ポタリング中のランチなどにも最適です。

駐輪場もありますので、ぜひご活用ください。

こちら↓




「フレペ」では野草魔女(管理人さん)によるハーブティーの提供があります。

メニューはこちら!
・本日のハーブティーブレンド(ポット)・・¥400
・本日のハーブティーブレンド(ポット/2人分)・・¥700
・おまかせブレンド(ポット)・・¥450
※あなたの気分に合わせたハーブを薬草魔女がブレンドします
・おこさまブレンド(カップ)・・¥300
すべてのハーブティーには、美花夢の美味しい「魔女の黒猫クッキー」がつきます。
(ハーブティー提供時間は、10:00~16:30)

ハーブティーを飲むと、心がゆったり幸せな気分になります。
ツーリングやポタリングの途中にぜひどうぞ♪


※ガーデニング・フォレスト フレペHP→http://furepe.com/

開館 9:00~17:00 月曜休館日

2012年7月6日金曜日

Memory(下川町と自転車の思い出)

Tamaki 385様から投稿をいただきました。
まずはブログにてご紹介いたします。
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下川の自然環境、地域の促進を考えながら住民の皆さんが色々なアイディアを持って、この素敵な下川町で楽しく暮らす様子を ブログを通して異国で拝見しています。

私は下川町の愛児園! に通い、大きな " はるにれの木" がシンボルの木造建て! だった頃の下川小学校に通いました。その時代のこんな思い出ばなしです。

「小学校の頃、自転車運転免許、が必要でした。

放課後、小学校のグランドで担任の先生が教官になり免許の取得を許可しましたよ。

当時下川には雑品屋さん!という商売も存在し、私の父は古い子供用自転車を薄いピンク色にペンキして与えてくれました。

免許が取れたその週末に友達7,8人で桑の沢にサイクリングに行きました。

当時の大町商店の前で待ち合わせていざ出発!

大した上手でもない2輪車!の運転でしたのに、リーダー格!の私が先頭で後ろに続く友達に、車が来たから端に寄るように注意していた自分が道路わきに止まっていたトラックにぶつかって転んでしまいました。

忘れもしません。矢内さんの前でした。

まあ、その後も先頭きって走りましたけど。

当時ののどかな風景は今も鮮明に心に残っています。」

下川を、こよなく愛し続けて、自然を守り、暮らしをエンジョイされている皆さんに感動しています。

Tamaki 385

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投稿ありがとうございました!

2012年7月1日日曜日

初夏ツーリングのご報告

連日30℃超えの下川町、今日は初夏ツーリングに行ってきました。
初夏というより真夏ツーリングの様相です。

自転車もいちおうスポーツなので、町内のスポーツセンターに集合。
ママチャリからロードバイクまで幅広く集まりました。


自転車は合計16台+トレーラー、人数は大人15人・子ども2人。
下川としては大規模ツーリングだと思いますよ~♪


雑談と準備体操ののちに、ポタリングなスピードでいざ出発!
とっても暑いのでこまめに休憩しながらペダルを漕ぎます。

まずは一つ目の難所であるプチ坂道に突入。
この辺はまだ余裕の参加者たち。


車がほとんど通らない田舎道で、景色もきれいなのが今回のルートです。
北海道らしい風景が続いていい感じだな~。




この先に二つ目の難所「10%勾配」の前に一休み。
自転車に乗る時はこまめに水分補給をしないと。


いよいよ10%勾配です。
坂を登らない抜け道もありますが、みんな果敢に挑戦しましたよ。

途中押して歩く参加者もいましたが、全員無事に頂上に到着。
そして高台の風景を見ながら休憩~♪


この先はしばらく下り坂。
風が気持ちいいな~♪

とか思ってるうちに下り坂はあっという間に終了。
三つ目の難関である「だらだら坂」に突入です!



みんな無事に到着してまた休憩~♪
遠くにピヤシリ山を望む、牧草地の中の素敵な休憩スポットです。


ここまで来ればあとは目的地の五味温泉まで下りと平地だけ。
おいしいランチが待っているのでペダルに力が入ります!

五味温泉に到着し、しばしトイレ休憩。
売店や販売機があるので飲み物も補給できます。

ランチは五味温泉から少し森を上がったウッドデッキにて。
カッコーやウグイスのさえずりをBGMに町内「美花夢」さんの特製パンをいただきます。


「美花夢」さんのパンは、ハンバーグパンと自転車乗り用にとチョコバナナパン♪
とってもおいしかったです(^^)。


涼しい木陰のウッドデッキで時を忘れて食べておしゃべりをして。
楽しい初夏(真夏)ツーリングになりました。

SG隊長また企画お願いします♪
参加者のみなさん、また一緒に走りましょう!

※参加者Miyaさんのブログ記事
http://ameblo.jp/welcometohokkaido/entry-11291478164.html

※今回のコース「GO CYCLING 自転車さんぽ 空コース」

※美花夢さんHP